越山向海冠军队竟有选手岔气 这种现象该如何避免

越山向海冠军队竟有选手岔气 这种现象该如何避免
2020年09月03日 08:59 新浪体育

  在上周结束的“越山向海人车接力赛中

  挑战组冠军是易居马拉松俱乐部

  马拉松专业选手彭建华、赵浩、朱宝军

  竟不同程度地发生了岔气现象!

  队员赛后说:

  “如果不是团体赛,可能我就放弃了!“

  所以,并不是初级跑者才会出现岔气现象

  稍不注意,经验丰富的跑者也常会遇到!

  我们今天就来说说岔气的事儿

  每个跑者的肋骨下面

  住着一个小精灵

  每当天气转凉的时候

  他们就特别的活跃

ag买球盘口充值  总是在你运动的时候出来捣乱

  它就是大家说的岔气

  那么岔气是如何形成的呢?

  原来在我们平时呼吸时

  有俩兄弟在密切合作

  一个是肺大哥

  一个是肺下面的膈肌小弟

  就像下图这样子

  其实肺是不会自己呼吸的

  我们呼吸靠的下面的膈肌

  吸气时膈肌下沉

  肺部空间变大

  空气进入

  呼气时膈肌上升

  肺部空间变小

  空气排出

  正常情况下

  这兄弟俩配合默契

  每分钟15-20次的呼吸完成的都很棒

  但是,看似和谐稳定的兄弟俩

  背后却藏着极不稳定的因素 

  终于有一天

  这样的平衡被打破啦

  那就是:主人突然跑步了!

  如果主人突然跑步

  需要立马加大呼气强度

  需要很大的能量

  但是人的内脏器官太懒

  能量并不能马上供给膈肌

  在这一严重的供需矛盾下

  膈肌小弟最终没挺过去

  它,痉挛(抽筋)了

  另外,在身体大量需要氧气的情况下

  膈肌小弟实在没办法

  只是加快呼吸频率而呼吸表浅

ag买球盘口充值  同样也导致了膈肌的痉挛

  除此之外

  长期没有参加体育活动

  天气过冷

  大量出汗引起盐分含量降低

  也容易引起岔气呢

ag买球盘口充值  现在,回到最初开始的话题

  岔气是否可以避免呢?

  当然可以啦

  做好跑前热身运动

  由于内脏器官的惰性会导致岔气

  所以我们需要做好跑前热身运动

  系统提前上班

  产生和加快养料供应

  运动过程中

  我们加大呼吸深度

  也可以减少岔气的概率

  除此之外

  增强核心力量,使运动时保持稳定

  及时补充盐分

  运动前不吃油脂、产气的食物

  也可以减小岔气发生的概率哦

  前面分析了岔气的原因

  以及如何避免岔气

  如果跑步中出现了岔气

  该怎么办呢?

  第一步

  先停下来或者慢走

  第二步

  深呼吸,轻揉下肋疼痛的那一侧

  使膈肌放松下来

  等一小会儿,就会好很多啦

  写在最后的话:

  跑步岔气很难受

  但是我们是可以小心避免的!

  当我们要在田径场上奔跑

  身体需要大量的氧气来支持我们的运动

  让呼吸系统进入状态是第一步!

  所以,要想减少岔气的发生

ag买球盘口充值  必须要进行热身!尤其是参加竞速赛

  (画说跑步)

跑步岔气运动

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