运动完抽口烟?这8大坏习惯千万别养成

运动完抽口烟?这8大坏习惯千万别养成
2020年09月03日 10:09 澎湃新闻

  虽然已经立秋,但炎热的天气依旧如影随形。

  不少人在跑步后会喝上一瓶冷饮来解渴,或洗个澡放松自己。这是很普遍的做法,然而这些看似“舒服”的训练后缓解方式,其实很多都是错误的,甚至会影响到你的身体状况。

  事实上,跑后放松是一门大学问。美国运动健身网站BodyBuilding.com就针对跑步健身后的恢复方式,列出了最容易出现的8大误区。

  误区一:蹲坐休息

  这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息。其实这是一个错误的做法。

  健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,严重时会产生重力性休克。

  因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

  实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

  误区二:贪恋冷饮

ag买球盘口充值  运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。而以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

  然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

  所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

  误区三:大量吃糖

ag买球盘口充值  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,但其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

  因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜和蛋等。

  误区四:立即吃饭

  运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

ag买球盘口充值  同时,在运动时,全身血液也进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。

  上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少,它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。ag买球盘口充值如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

  误区五:骤降体温

  运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。

ag买球盘口充值  倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  误区六:运动完吸烟

ag买球盘口充值  运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳。

  另一方面,人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

  误区七:“省略”放松拉伸活动

ag买球盘口充值  实践表明,适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等可帮助身体恢复到运动前的安静状态,而且还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

ag买球盘口充值  正因如此,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

  误区八:立刻洗澡

  许多人在运动后会立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。

ag买球盘口充值  在运动后立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

  运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

  由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。

  正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

跑步运动健身

推荐阅读

阅读排行榜

体育视频

精彩图集

秒拍精选

新浪扶翼